El running y las lesiones: ¿Por qué me duelen los tendones al correr?

Dr. Alex Santamaria - Talus foot doctors
28 ene
3 Min. de lectura

"El running es una de las mejores formas de mejorar nuestra salud, pero requiere preparación. Descubre las causas de las tendinitis, cómo prevenirlas y por qué un buen diagnóstico es la clave para no dejar de correr."

Hoy vamos a continuar la serie sobre las lesiones en el pie y el tobillo en el mundo del deporte.

En esta ocasión nos centramos en una disciplina que está más de moda que nunca y que ha venido para quedarse: el running amateur.

Probablemente es la forma más sencilla de ganar calidad de vida, pero antes de lanzarse a devorar kilómetros, hay algo fundamental: la voluntad no basta.

Necesitas una mínima condición física y, sobre todo, una valoración médica previa.

El peligro de "correr porque sí"

Uno de los grandes errores en el running amateur es la frase: "Yo puedo correr una maratón porque sí".

Muchos se ponen las zapatillas y salen a correr sin saber que quizás tienen un problema de base que nunca había dado la cara.

Mi primer consejo es claro: ponte en manos de un médico (deporte, traumatólogo o cabecera). Explícale tus objetivos y deja que te oriente.

Todos podemos correr, sí, pero mejor hacerlo cuando un profesional nos da el "adelante".

Cuando los tendones protestan: las tendinitis

En el running, la mayoría de las veces las lesiones aparecen por desconocimiento.

Lo más frecuente es lo que nos obliga a parar porque duele al correr, pero mejora al descansar: las tendinitis. Una tendinitis es la inflamación de un tendón.

Al correr, activamos una maquinaria compleja:

Tendón de Aquiles: El más potente del cuerpo.
Peroneos: En la parte externa.
Tibial posterior: En la zona interna.
Tibial anterior: Fundamental para levantar el pie, y que suele estar debilitado en muchas personas.

Si pasas de caminar media hora a correr una hora sin preparación, tus tendones serán los primeros en protestar.

Tratamiento: mucho más que solo reposo

El primer paso ante una tendinitis es el reposo deportivo y la fisioterapia. Pero si el dolor vuelve al retomar la actividad, hay que preguntarse qué estamos haciendo mal.

Muchas veces el origen está en el material o la superficie:

Las zapatillas: La más bonita o la de moda no siempre es la mejor para ti.
El terreno: No es lo mismo el asfalto que la montaña o la pista.
La planificación: No se trata de sumar kilómetros sin control. Hay que trabajar la fuerza y seguir un plan progresivo.

¿Son imprescindibles las plantillas?

Es una pregunta muy habitual y la respuesta es: No. En absoluto.

Depende de cada persona, de su anatomía y de si existen síntomas.

Un traumatólogo especializado, trabajando en equipo con un podólogo, es quien debe valorar si necesitas esa corrección tras estudiar tu forma de caminar.

Dos ideas para llevarte contigo

Preparación previa: Antes de empezar, una valoración médica te ahorrará muchos meses de dolor.
Escucha a tu cuerpo: Si una tendinitis persiste, no es solo "cansancio"; puede ser un error en tu técnica, material o biomecánica.

Conclusión

El running es un deporte sano y maravilloso que libera endorfinas, pero debe practicarse con cabeza.

Si aparecen problemas, no te alarmes: casi siempre hay una solución sencilla, ya sea ajustar el material, mejorar la planificación o corregir un gesto.

¿Sientes molestias al correr o quieres empezar con seguridad?

El tratamiento correcto empieza con un diagnóstico adecuado para evitar que una pequeña molestia se convierta en una lesión crónica.

Si sufres dolor en los tendones o quieres una valoración biomecánica para correr mejor, en Talus Foot doctors encontrarás especialistas preparados para ayudarte.

Da el paso hacia una práctica deportiva sin dolor y reserva tu valoración hoy mismo.