¿Por qué se te duermen los pies al caminar o correr?

Dr. Alex Santamaria - Talus foot doctors
16 mar
3 min de lectura

"Hormigueo o pies dormidos al caminar o correr: descubre las causas más comunes como calzado ajustado, cordones apretados, problemas de pisada o compresión nerviosa y cómo prevenir esta molestia frecuente"

Seguro que alguna vez te ha pasado: estás caminando, haciendo una ruta o saliendo a correr y de repente empiezas a notar hormigueo en los pies, como si se quedaran “dormidos”.

A veces desaparece al parar un momento, pero otras veces resulta bastante incómodo.

Aunque en la mayoría de los casos no se trata de algo grave, no es una sensación que deba ignorarse si aparece con frecuencia.

Los pies se “duermen” normalmente cuando un nervio se comprime o cuando la circulación no fluye como debería durante la actividad.

Vamos a ver las causas más habituales y qué puedes hacer para evitarlo.

1. Calzado demasiado ajustado

Una de las causas más frecuentes es llevar zapatillas demasiado estrechas o mal ajustadas. Cuando el pie no tiene espacio suficiente, se produce presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos.

Esto puede provocar síntomas como:

Hormigueo en los dedos
Sensación de entumecimiento
Pérdida momentánea de sensibilidad

Al correr o caminar durante más tiempo, esta presión aumenta y la sensación se hace más evidente.

Por eso es importante elegir calzado con suficiente espacio en la parte delantera del pie, especialmente si practicas deporte.

2. Cordones demasiado apretados

Puede parecer algo sin importancia, pero atarse demasiado fuerte las zapatillas puede comprimir estructuras del empeine por donde pasan nervios y vasos sanguíneos.

Esto puede generar:

hormigueo en el pie
presión en el empeine
sensación de pie dormido durante la actividad

Una solución sencilla es aflojar ligeramente los cordones o probar diferentes formas de atarlos, algo que muchos corredores hacen para evitar presión en el empeine.

3. Problemas en la pisada

La forma en la que apoyamos el pie al caminar o correr también puede influir.

Cuando la pisada no reparte bien la carga del cuerpo, algunas zonas del pie soportan más presión de la que deberían, lo que puede irritar nervios o provocar compresión.

Esto ocurre con más frecuencia en personas que tienen:

pie plano
pie cavo
exceso de pronación al caminar o correr

En estos casos, un estudio de la pisada puede ayudar a identificar el problema y encontrar soluciones, como ejercicios específicos o plantillas si fueran necesarias.

4. Compresión de un nervio en el pie

En algunos casos el hormigueo se debe a irritación o compresión de un nervio del pie. Un ejemplo conocido es el neuroma de Morton, una alteración que afecta a un nervio entre los dedos del pie.

Las personas que lo padecen suelen notar:

hormigueo o ardor en los dedos
sensación de corriente eléctrica
molestias al caminar o correr

Este tipo de problema suele empeorar con calzado estrecho o actividades que implican impacto repetido.

5. Problemas de circulación

Cuando caminamos o corremos, el cuerpo necesita que la sangre circule correctamente hacia los músculos. Si algo dificulta ese flujo, puede aparecer sensación de hormigueo o entumecimiento.

Esto puede ocurrir por ejemplo cuando:

el calzado comprime demasiado el pie
hay presión prolongada sobre alguna zona
existe fatiga muscular en recorridos largos

Por eso muchas personas notan que la sensación desaparece al parar unos minutos o mover el pie.

Cuándo conviene consultar

Aunque el hormigueo ocasional no suele ser preocupante, conviene consultar con un profesional si:

ocurre con frecuencia
aparece incluso al caminar distancias cortas
va acompañado de dolor
afecta siempre al mismo pie o a la misma zona

Una valoración adecuada puede ayudar a identificar si la causa está en el calzado, la pisada, un nervio o alguna otra alteración.

¿Te ocurre con frecuencia??

Si notas que tus pies se duermen al caminar o correr, puede ser una señal de que algo no está funcionando del todo bien.

En Talus Foot doctors realizamos valoraciones completas del pie y del tobillo para analizar la pisada, detectar posibles sobrecargas y encontrar la causa de las molestias.

En muchos casos, pequeños cambios en el calzado, en la forma de pisar o en el tratamiento adecuado pueden marcar una gran diferencia en cómo se sienten tus pies al moverte.

Si quieres resolver tus dudas o revisar tu caso, puedes reservar una cita con nuestro equipo y recibir una valoración personalizada.

Tus pies son la base de tu movimiento, y cuidarlos es clave para tu bienestar diario.